ARCHIVE  ENTRY  COMMENT  TRACKBACK  CATEGORY  LINK  PROFILE  OTHERS
<< March 2019 | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 >>
<< 二刀流 大谷 | main | 父の日を前に、、、。 >>
2018.05.06 Sunday

「 5月の連休 」

 
 こんにちは。5月の連休も最終日ですが如何お過ごしですか?
平日の5/1,5/2を除いても6連休は少し長すぎませんか。
海外旅行に行くなら良いかも知れませんが、この時期割高なので
誰でも行けるわけでは有りません。
日帰りで近場の行楽地に行くにも混雑は避けられません。
若い時はそれでも怯まず出掛けていましたが、段々足が遠のきました。
 連休半ば、たまたま入った書店で 
”自宅で出来るライザップ ”
の見出しに目が留まり暫し立ち読みしました。
結局、別にもう1冊と読み比べて食事のメニューも書いてあった後者を購入しました。
 それによると、

1.筋肉をつけるには、運動後30分以内に食事を摂る。但し、野菜、肉の順番で食べる。
2.空腹を感じると身体が筋肉を分解してエネルギーに変える。
3.その為、1回の食事を腹6〜8分目に減らし、4〜5回に増やす。
4.無理なら、間食で補う。(プロテイン、ゆで卵、いりこ、ナッツ、ドライフルーツなど)
5.原則、脂質は控えるが青魚の脂は血液の循環を促進し筋肉合成に効果的。(サバ缶など)
6.睡眠中に筋肉が作られる為、就寝前の適度のタンパク質補給は有効。(豆乳など)

 結果、今年の連休中は、筋トレと食事改革に努めました。
私の場合、以前腰を痛めて以来ずっと違和感が消えない為、
上記を継続管理して行きたいと思います。

 貴方の連休は如何でしたか? ではまた。


コメント
コメントする








 
この記事のトラックバックURL
トラックバック